Hej jogi -

Yin Joga pomaga w redukcji stresu, uczy cierpliwości oraz poszanowania dla własnego ciała i jego możliwości jak i restrykcji które czasem nam stawia. Wspaniale wspomaga układ nerwowy i pomaga w odpuszczeniu napięć na tle mięśniowym oraz regeneracji całego organizmu. Ta spokojna i prosta - choć nie zawsze łatwa praktyka, skupia się na delikatnej pracy z powięzią oraz regulacji przywspółczulnego układu nerwowego. Jest wspaniałą praktyką uzupełniającą aktywne formy ruchu oraz innych ćwiczeń i wspomaga proces regeneracji po dużym wysiłku fizycznym.

JN to technika relaksacji wywodząca się z antycznej tradycji Jogi polegająca na obracaniu świadomością w konkretny zaplanowany sposób - aby umożliwić głęboką regenerację na poziomie komórkowym całego ciała. Nazywana często Jogą Śnienia wpływa korzystnie na nasz układ nerwowy oraz regenerację całego organizmu

Stan półśnienia o którym często mówią praktykujący to efekt tego, że podczas praktyki ciało "zasypia" a umysł 'wędruje'. Słuchając głosu prowadzącego podążasz za różnymi technikami głębokiej relaksacji umysłu a w mózgu przełączasz się zamiennie z fali Theta na fale Delta - czyli takie które występują podczas głębokiego odżywczego snu, jak i marzeń sennych oraz podczas głębokiego relaksu (więcej w kafelkach)

Zadbaj o swoją przestrzeń - do praktyki możesz użyć maty lub rozłożyć sobie jakiś koc Wałek do jogi lub kilka poduszek, koc, poduszka na oczy, kostki jeśli maszUbierz się tak aby było Ci wygodnie i ciepło

Ściągnij plikację zoom na swój tablet lub komputer. Pamiętaj aby zalogować się z tym samym imieniem i nazwiskiem na który jesteś zapisany/a

Yin Joga
Podczas 60min sesji pozostajemy w pozycjach od 3-8 minut pozwalając na rozluźnienie napięcia w powięzi. Staramy się odpuścić napięcie mięśniowe i wytrwać w pozycji we względnym bezruchu. W tym czasie skupiamy się na oddechu oraz praktykujemy uważność na to co płynie z ciała. Uczymy się rozpoznawać oraz odpuszczać napięcia oraz wsłuchujemy się w sygnały, które płyną z ciała a które bardzo łatwo przegapić w gonitwie codzienności.

Joga Nidra
Jogę nidrę praktykujemy z zamkniętymi oczami ( lub poduszką na oczy) w wygodnej dla siebie pozycji. Możemy leżeć na plecach lub na boku albo nawet zostać w pozycji siedzącej. Nie wykonujemy, żadnych specjalnych pozycji - wystarczy że podążasz za głosem prowadzącego, który prowadzi Cię przez różne techniki świadomości ciała, otoczenia, oddechu czasem wybranych wizualizacji.

Jeśli intuicja podpowiada Ci, że pozycja jest zbyt ‘rwąca’, intensywna, odczuwasz w niej ból - wycofaj się, lub weź krok do tyłu i nie pozostawaj w niej na siłę. Szukaj ‘przyjemnego’ dyskomfortu i granic w każdej proponowanej pozycji. Pamiętaj, że zawsze możesz użyć dodatkowych pomocy jogowych.

Dobrym wyznacznikiem jest obserwacja mięśni i oddechu. Jeśli czujesz że zaczynasz się napinać lub przestajesz oddychać - znaczy że jesteś za daleko!

Przyjemnej praktyki ;)