Oprócz co tygodniowych sesji dyskusyjno - webinarowych na zoom w tej zakładce znajdziesz STAŁE PRAKTYKI na które z całego serca polecam zrobić trochę miejsca w ciągu tygodnia.

To ważne aby nie tylko uczyć się ale aby też mieć czas na praktykę i asymilację zdobytej o sobie wiedzy. Te zasoby wspomogą nasze tematy podczas sesji dyskusyjnych, więc może warto zarezerwować sobie trochę czasu co tydzień – i postawić wspierające granice zarówno wobec siebie, jak i innych – co pomoże Ci priorytetyzować odpoczynek w Twoim życiu.


Obie praktyki medytacyjne są dla Ciebie do ściągnięcia na telefon, tak abyś mogła korzystać z nich kiedy tylko zajdzie taka potrzeba.

Praktyka CHECK IN - to nasza stała ugruntowująca praktyka pozwalająca sprawdzić jak się czujemy. Dosłownie codzienny check in. Zobacz czy możesz sobie na nią zrobić miejsce w ciagu dnia. Zachęcam do porannej praktyki przed rozpoczęciem pracy/ działania lub kiedy tylko czujesz, że ‘odpływasz’ do krainy zamartwiania się na zapas, projekcji, ruminacji.

Praktyka NA WIECZÓR- to prowadzona relaksacja idealna na regenerację i wyciszenie się po długim dniu lub na poprawę snu. Możesz włączyć ją kiedy potrzebujesz. Zachęcam Cię do codziennej wieczornej praktyki przed pójściem spać.

Praktyki Oddechowe - Nagrania oddechowe są tu po to aby pomóc Ci zacząć. Zobaczyć, zaznajomić się, poznać. Początek video przeznaczam na krótkie wytłumaczenie techniki po czym mamy możliwość razem przejść przez kilka serii oddechu. Spróbuj ze mną - ale zachęcam Cię też do praktyki samej.

( praktyka oddechu zaczyna się od 2:11)

( praktyka oddechu zaczyna się od 2:45)

YIN JOGA - WYLUZUJ

BODY SKAN -RELAKSACJA 30min

YIN JOGA - PRZESTRZEŃ

YIN JOGA - NERW BŁĘDNY

  • Yin Joga pomaga w redukcji stresu, uczy cierpliwości oraz poszanowania dla własnego ciała i jego możliwości jak i restrykcji które czasem nam stawia. Wspaniale wspomaga układ nerwowy i pomaga w odpuszczeniu napięć na tle mięśniowym oraz regeneracji całego organizmu. Ta spokojna i prosta - choć nie zawsze łatwa praktyka, skupia się na delikatnej pracy z powięzią oraz regulacji przywspółczulnego układu nerwowego. Jest wspaniałą praktyką uzupełniającą aktywne formy ruchu oraz innych ćwiczeń i wspomaga proces regeneracji po dużym wysiłku fizycznym.

  • JN to technika relaksacji wywodząca się z antycznej tradycji Jogi polegająca na obracaniu świadomością w konkretny zaplanowany sposób - aby umożliwić głęboką regenerację na poziomie komórkowym całego ciała. Nazywana często Jogą Śnienia wpływa korzystnie na nasz układ nerwowy oraz regenerację całego organizmu

    Stan półśnienia o którym często mówią praktykujący to efekt tego, że podczas praktyki ciało "zasypia" a umysł 'wędruje'. Słuchając głosu prowadzącego podążasz za różnymi technikami głębokiej relaksacji umysłu a w mózgu przełączasz się zamiennie z fali Theta na fale Delta - czyli takie które występują podczas głębokiego odżywczego snu, jak i marzeń sennych oraz podczas głębokiego relaksu (więcej w kafelkach)

  • Joga Restoratywna

    Ma na celu kompletną i zupełną regenerację naszego ciała. Zostajemy w pozycjach przez dłuższy okres czasu nie próbując nic na siłę osiągać czy rozciągać. Nasze ciało ma się zregenerwować. Tutaj zasada mniej znaczy więcej jest naszą mantrą i drogowskazem.

    Praktyka ma za zadanie wesprzeć nas - dosłownie i w przenośni. Dodatkowe pomoce jonowe które wesprą ciało pozwolą rozluźnić się mięśniom i tkankom. Spokojna i cicha forma praktyki pozwoli odbodźcować się na moment od wszechobecnego światła i hałasu.

    Idealne warunki do praktyki to 3xC
    CICHO _ CIEPŁO _CIEMNO

  • Jeśli intuicja podpowiada Ci, że pozycja jest zbyt ‘rwąca’, intensywna, odczuwasz w niej ból - wycofaj się, lub weź krok do tyłu i nie pozostawaj w niej na siłę. Szukaj ‘przyjemnego’ dyskomfortu i granic w każdej proponowanej pozycji. Pamiętaj, że zawsze możesz użyć dodatkowych pomocy jogowych.

    Dobrym wyznacznikiem jest obserwacja mięśni i oddechu. Jeśli czujesz że zaczynasz się napinać lub przestajesz oddychać - znaczy że jesteś za daleko!

    Przyjemnej praktyki ;)