⏳ zwolnij i zauważ

w tym tygodniu obserwuję (wypisz sobie)

ODPOCZYNEK FIZYCZNY< POZNAWCZY< EMOCJONALNY
Zwracaj uwagę na to ile masz świadomych a ile nieświadomych stresorów w ciągu dnia. W tygodniu 4 w części dyskusyjnej będziemy to dokładniej omawiać.
Obserwuj też:

  • wczesne oznaki swojego zmęczenia fizycznego (ciało)

  • oznaki zmęczenia poznawczego i emocjonalnego ( co ma na mnie teraz największy wpływ, czego jest w nadmiarze, jakie stresory poznawcze i ile ich mam w ciągu dnia)

  • jakie małe praktyki z webinaru mogę/ potrzebuję “wpleść” w swoją codzienność?
    ( wybierz jedną max dwie, pamiętaj o metodzie małych kroków)

w tym tygodniu praktykuję

  • medytacja check in +/lub medytacja przed snem
    ZNAJDŹ 10min dla siebie by się zatrzymać.

    * postaraj się znaleźć czas na praktykę, zwłaszcza kiedy wydaje Ci się że tego czasu “nie ma” super wtedy nada się medytacja check in lub chwila z praktyką restoratywną lub jogą nidrą ( Nidrę znajdziesz tu - to nagranie z zoom z listopada)

  • yin joga (Wtorek online na żywo lub z nagrania, dostęp znajdziesz w linkach)

  • joga restoratywna (nagranie z zajęć dla Ciebie tutaj )


Pamiętaj, że to tylko propozycje a nie lista rzeczy do wykonania.
Nie musisz robić wszystkiego. Spróbuj zobaczyć, popróbować co działa na Ciebie co Tobie przynosi ulgę.

Część Webinarowa | Slajdy
Odpoczynek fizyczny, poznawczy, emocjonalny