⏳ zwolnij i zauważ

To zaproszenia do zwolnienia, głębszego zanurzenia się w informacje oraz praktykę i skoncentrowania się na odczuciu tego, co badamy.
Postaraj się zaglądać do tej sekcji aby wiedzieć na co kierować uwagę w tym tygodniu.
To w tej sekcji będę zostawiać Ci notatki związane z obserwacją oraz praktyką.

w tym tygodniu obserwuję

• jak odczuwam stres w swoim ciele?

• co wywołuje u mnie napięcie w ciele ( zwróć uwagę kiedy zaciskasz żuchwę, spinasz brzuch lub podciągasz ramiona do uszu) ale zaobserwuj również jakie inne sygnały wysyła Ci ciało.

• zmęczenie fizyczne

w tym tygodniu praktykuję

• oddech na kwadrat ( video w zakładce praktyki stałe)

• medytacja check in + medytacja przed snem
  
  * postaraj się znaleźć czas na praktykę, zwłaszcza kiedy wydaje Ci się że tego czasu “nie ma” super wtedy nada się medytacja check in lub chwila z praktyką restoratywną lub jogą nidrą ( Nidrę znajdziesz tu - to nagranie z zoom z listopada)
  

• yin joga (Wtorek online na żywo lub z nagrania, dostęp znajdziesz w linkach)

• joga restoratywna (nagranie z zajęć dla Ciebie tutaj )

Pamiętaj, że to tylko propozycje a nie lista rzeczy do wykonania.
Nie musisz robić wszystkiego. Spróbuj zobaczyć, popróbować co działa na Ciebie co Tobie przynosi ulgę.