⏳ zwolnij i zauważ

To zaproszenia do zwolnienia, głębszego zanurzenia się w informacje oraz praktykę i skoncentrowania się na odczuciu tego, co badamy.
Postaraj się zaglądać do tej sekcji aby wiedzieć na co kierować uwagę w tym tygodniu.
To w tej sekcji będę zostawiać Ci notatki związane z obserwacją oraz praktyką.

w tym tygodniu obserwuję

  • co mnie aktualnie stresuje?

  • jaki jest aktualnie poziom mojego stresu?

  • obserwacja swoich codziennych stresorów/zmęczenia

  • jakie są wczesne sygnały ostrzegawcze tego że jesteś zmęczona?

w tym tygodniu praktykuję

  • neurocepcja i poczucie bezpieczeństwa

  • oddech 3-6

  • medytacja check in + medytacja przed snem
    * postaraj się znaleźć czas na praktykę, zwłaszcza kiedy wydaje Ci się że tego czasu “nie ma” super wtedy nada się medytacja check in lub chwila z praktyką restoratywną lub jogą nidrą ( Nidrę znajdziesz tu - to nagranie z zoom z listopada)

    - dla chętnych:

  • yin joga (online na żywo lub z nagrania, dostęp znajdziesz w linkach)

  • joga restoratywna (nagranie z zajęć dla Ciebie tutaj )


Pamiętaj, że to tylko propozycje a nie lista rzeczy do wykonania.
Nie musisz robić wszystkiego. Spróbuj zobaczyć, popróbować co działa na Ciebie co Tobie przynosi ulgę.

Neurocepcja 😉

Możesz - ale nie musisz go wykonywać przed naszym pierwszym spotkaniem.

Jako pierwszy moment zatrzymania, przeanalizuj poniższe 16 stwierdzeń, aby zorientować się w swoim obecnym "neuroceptywnym odczuciu bezpieczeństwa".

_

Neurocepcja, to termin pierwotnie wprowadzony przez Dr. Stephena Porgesa, to proces - w ramach którego nasze układy nerwowe wykrywają sygnały bezpieczeństwa i zagrożenia w naszym otoczeniu. Ponieważ nie możemy osiągnąć stanów głębokiego odpoczynku, dopóki nie czujemy się w pełni bezpiecznie (co różni się od intelektualnej świadomości, że jesteśmy bezpieczni), świadomość naszej obecnej neurocepcji bezpieczeństwa może rozwijać uważność i pomóc w praktyce odpoczynku.

Oceń w skali 1-5, jak dobrze każde stwierdzenie opisuje, jak się czułaś przez ostatni tydzień 1 to "zupełnie się nie zgadzam" a 5 to "totalnie się zgadzam".

  1. Czułam się ciekawa i otwarta.

  2. Czułam się wypoczęta i zrelaksowana

  3. Czułam się towarzyska i zabawna

  4. Czułam się podekscytowana i pełena pasji.

  5. Czułam się akceptowana i kochana

  6. Czułam się szanowana i ceniona.

  7. Czułam się pocieszona i zadbana

  8. Czułam, że jest ktoś, komu mogę zaufać.

  9. Czułam się emocjonalnie blisko z kimś.

  10. Czułam się swobodnie wyrażając siebie.

  11. Czułam współczucie i empatię wobec innych.

  12. Czułam, że mam zdolność opieki nad innymi.

  13. Czułam się tak związana z innymi, że chciałam im pomóc.

  14. Mój oddech był spokojny i łatwy.

  15. Mój puls był równy i płynny.

  16. Mój organizm był zrelaksowany.

Zanotuj swój wynik, aby uzyskać bazową ocenę neurocepcji bezpieczeństwa (im wyższy wynik, tym bardziej czujesz się bezpieczny max to 80). Oprócz oceny każdego stwierdzenia, możesz również poświęcić chwilę, aby zauważyć, jak się czujesz w ciele, czytając każde stwierdzenie – mięśnie, brzuch, oddech, serce – i zanotować w dzienniku wszystko, co przychodzi na myśl.

Nagranie tłumaczące pojęcie Neurocepcji
https://www.youtube.com/watch?v=CzRhbb36DJI&t=337s

Nagranie z części webinarowej | Slajdy ( sorka za te wszystkie literówki )